EJERCICIOS MAS IMPORTANTES

		DOMINADAS
			Es un ejercicio duro pero esencial para desarrollar una espalda ancha y musculosa. Imprescindible para tener esa figura en V.  La mecánica del ejercicio es bien sencilla, pero su dureza nos hace cometer ciertas 'trampas' o 'fallos' que restan eficacia al ejercicio.
	Desde la posición más baja, partimos con los brazos estirados, subiendo hasta casi tocar la barra con la nuca, aguantamos la posición dos segundos y bajamos lentamente de forma controlada para volver a subir sin descanso.OJO: No te balancees.  No rebotes.  Baja al máximo en cada repetición.    Si no consigues terminar 8 repeticiones no te preocupes, con el tiempo lo lograrás.   También puedes hacer dominadas al pecho:   En este caso levanta la barbilla por encima de la barra y arquea un poco la espalda para juntar las escápulas; si no puedes subir la barbilla, basta con acercarla a cuatro dedos.
			PULOVER CON MANCUERNA
			Este es un ejercicio formidable para construir un pecho voluminoso.    Colócate cruzado en un banco, como indican las imágenes.
	Sujeta la mancuerna por la parte interior del disco, con las dos manos, y desde la posición mas baja, por detrás de la cabeza, sube la mancuerna hasta colocarla perpendicular con el pecho.   Es importante que en la posición inicial bajes la pelvis y mantengas los codos abiertos, para lograr un máximo estiramiento de los  músculos.     Después, eleva la pelvis, cierra los codos, y aguanta dos segundos la congestión del pectoral.      Baja lentamente, de forma controlada, al mismo tiempo la pelvis y los brazos.
			PRES DE BANCA INCLINADO
	En principio el press inclinado está diseñado para desarrollar la parte superior del pectoral, pero la mayoría de la gente arquea la espalda, pasando así todo el trabajo al pectoral inferior que es más fuerte.   Mantén las caderas bajas, la espalda pegada a la banca y la mirada al techo.  Con un agarre ancho coge la barra con fuerza y bájala hasta que esta roce la parte superior del pecho y procura que los codos apunten hacia atrás para conseguir un gran estiramiento.   Luego empuja la barra hasta llegar arriba, pero sin bloquear los codos, y contrae conscientemente los pectorales durante un instante antes de bajar.   Recuerda que es el pectoral superior el que debe hacer el trabajo.
			APERTURAS CON MANCUERNAS
	El problema más frecuente en este ejercicio es que el ángulo que se utiliza para mover las mancuernas no es el adecuado, porque se utiliza demasiado peso, convirtiéndolo en un press.   Son los pectorales y no los tríceps los encargados de realizar el trabajo.    Para hacer las aperturas túmbate de espaldas sobre una banca; sostén las mancuernas con los brazos estirados por encima del pecho y las palmas mirándose. Junta las mancuernas para tensar los pectorales y desciende lentamente a la vez que flexionas ligeramente los codos bajando por los lados, formando una W.   Si bajas los brazos rectos, crearás una tensión excesiva en los codos, pudiendo lesionarte.  Después realiza un semicírculo para subir y hacer como si dieras un gran abrazo.    El secreto de este ejercicio es estirar y contraer bien los pectorales cuando alcanzas la posición más baja y más alta respectivamente.
			PRESS PARA DELTOIDES
	Al realizar este ejercicio es muy frecuente arquear demasiado la espalda, de forma que disminuye el esfuerzo realizado por los deltoides y corres el riesgo de lesionarte: hazlo sentado y pega bien toda la espalda al respaldo del banco.  Si al elevar el peso estiras completamente los brazos, serán los triceps los que entren en acción dando descanso a los verdaderos protagonistas del ejercicio.   Si en vez de realizar el press militar haces el press tras nuca, recuerda que en la bajada la barra sólo debe rozar los trapecios, porque si golpea la nuca puede crear una lesión seria. Protege la espalda baja con un cinturón.
			ELEVACIONES LATERALES
	Este ejercicio trabaja la cabeza lateral del deltoides; aunque la tendencia es hacer que trabaje la cabeza frontal de éste porque es más fuerte.   Además se agrava el problema usando demasiado peso, lo que obliga a usar la inercia.   Para aislar la cabeza lateral del deltoides sujeta las mancuernas delante de ti, ligeramente inclinado hacia delante.    Levanta lentamente los brazos un poco por delante, de forma que los codos estén alineados con los hombros, pero no las manos.    Eleva las mancuernas a una altura superior a los hombros y al tiempo gira levemente las muñecas, como si estuvieras vertiendo el contenido de una jarra.    Aguanta uno o dos segundos la posición y baja lentamente a la posición inicial.
			CURL CON MANCUERNAS
	De todos los ejercicios de bíceps este es el que se realiza de forma errónea más veces.   Sostén las mancuernas con las palmas mirando hacia delante con los pulgares hacia fuera, los brazos bien estirados y los codos pegados a los costados.    Lentamente y con una contracción del bíceps sube manteniendo las palmas hacia delante; los codos apuntan al suelo y no se despegan de los lados del cuerpo en ningún momento.    Llegando al final del recorrido gira las muñecas hacia fuera de forma que el dedo meñique esté más elevado que el resto.    En la parte más alta congestiona el bíceps al máximo durante unos 2 segundos y baja lentamente y de forma controlada.
			CURL CON BARRA
			Casi todo el mundo hace trampa con este ejercicio.  La espalda ha de permanecer recta, los codos inmóviles contra los costados.   No des tirones.   No te des impulso con las piernas.    No empieces una nueva repetición sin haber estirado completamente los brazos.    Una ligera ayuda en todos los ejercicios está permitida, pero solo en las dos ultimas repeticiones.    El banco predicador te ayudará a no caer en la tentación de hacer ciertas trampas.
			EXTENSIONES EN POLEA
			La forma correcta de realizarlo es sosteniendo la barra con la palma de la mano y todos los dedos, incluido el pulgar, por encima de la barra.   Se presiona hacia abajo con las palmas de la mano y una vez que se han estirado completamente los brazos aguantamos la posición durante un par de segundos, para subir lentamente a una altura no superior al pecho, y bajar de nuevo sin pérdida de tiempo.   Prueba también a realizar este ejercicio con una cuerda en vez de barra, y cuando lleguen al final del recorrido gira las palmas de las manos hacia fuera y separa un poco los brazos, no olvides aguantar la congestión un par de segundos.
			SENTADILLAS
	Es el mejor ejercicio para las piernas si lo ejecutas correctamente.   Procura mantener la espalda lo más recta posible mientras flexionas las rodillas; mira hacia el techo delante de ti.   Pon un bloque de madera de 5 a 10 centímetros, debajo de los talones y mantén los pies con una separación igual a la de los hombros; si los separas más las caderas entrarán en acción.    Al flexionar las rodillas baja lentamente hasta que tus bajen de la línea paralela al suelo, mantén un segundo la posición y sin rebotar sube despacio.    No bloquees las rodillas, tus cuádriceps arderán

RUTINAS DE ENTRENAMIENTO

Principiante

	Empezar un programa de musculación puede ser frustrante y desalentador; ver en el gimnasio gente tan cachas y moviendo tanto peso.     Todas las personas que ves han pasado por eso, y los buenos resultados saltan a la vista.   No te dejes amedrentar por las apariencias y ponte en manos de tu monitor; con sus conocimientos y tu trabajo diario, pronto comenzarás a ver buenos resultados.    Para empezar es necesario que adecues tus músculos a cierto tipo de ejercicio, por eso las primeras semanas trabajaremos con pesos bastante ligeros y altas repeticiones.    Esta puede ser tu primera rutina:

Lun. / Mar. / Mie. / Jue. / Vie.		1ª SERIE	2ª SERIE	3ª SERIE
Bicicleta	5 min.
Patadas de rana		25 Rep.	25 Rep.	25 Rep.
Giros con palo		50 Rep.	50 Rep.	50 Rep.
Hiperextensiones		10 Rep.	10 Rep.	10 Rep.
Jalón con polea tras nuca		15 Rep.	15 Rep.	15 Rep.
Press en máquina para hombro		15 Rep.	15 Rep.	15 Rep.
Press en máquina para pectorales		15 Rep.	15 Rep.	15 Rep.
Extensión de cuadriceps en máquina		15 Rep.	15 Rep.	15 Rep.
Bíceps femoral en máquina		15 Rep.	15 Rep.	15 Rep.
Curl martillo para biceps		15 Rep.	15 Rep.	15 Rep.
Polea tríceps		15 Rep.	15 Rep.	15 Rep.

  Intermedio

	Llevas unos meses de entrenamiento y has desarrollado fuerza y volumen; es hora de que empieces a manejar pesos mayores y hagas menos repeticiones, ( de 8 a 12 ) para aumentar el ritmo de tus progresos.   Recuerda que el músculo crece cuando descansa.    No entrenes más de dos días seguidos,   deja almenos uno entre medio de descanso.

Día A		1ª SERIE	2ª SERIE	3ª SERIE
Bicicleta	10 min.
Elevación de rodillas en espaldera		30 Rep.	30 Rep.	30 Rep.
Elevación de tronco en banco		30 Rep.	30 Rep.	30 Rep.
Hiperextensiones		15 Rep.	15 Rep.	15 Rep.
Jalón con polea tras nuca		12 Rep.	10 Rep.	8 Rep.
Remo con mancuerna		12 Rep.	10 Rep.	8 Rep.
Press tras nuca con barra		12 Rep.	10 Rep.	8 Rep.
Elevaciones laterales con mancuerna		12 Rep.	10 Rep.	8 Rep.
Curl con barra para biceps		12 Rep.	10 Rep.	8 Rep.
Día B		1ª SERIE	2ª SERIE	3ª SERIE
Bicicleta	10 min.
Elevación de rodillas en espaldera		30 Rep.	30 Rep.	30 Rep.
Elevación de tronco en banco		30 Rep.	30 Rep.	30 Rep.
Hiperextensiones		15 Rep.	15 Rep.	15 Rep.
Press de banca con barra		12 Rep.	10 Rep.	8 Rep.
Apertura con mancuernas en banco plano		12 Rep.	10 Rep.	8 Rep.
Extensión de cuadriceps en máquina		12 Rep.	10 Rep.	8 Rep.
Bíceps femoral en máquina		12 Rep.	10 Rep.	8 Rep.
Press francés tumbado con barra		12 Rep.	10 Rep.	8 Rep.

UN ESTILO DE VIDA

Rixio Tapia tiene 37 años pero aparenta unos 25. Desde hace 14 años su vida cambió totalmente, ahora es una persona dedicada al gimnasio y a comer sano. Su musculatura es el reflejo de esta vida llena de ejercicios.

 

Se dedica al fisicoculturismo, es atleta y entrenador personal. Ya olvidó el sabor de los pastelitos y empanadas, así como el de una torta de chocolate, comer alguno de estas "tentaciones" sería un pecado contra su cuerpo y su salud.

 

"El fisicoculturismo es un estilo de vida, está lleno de muchas costumbres, hay que cambiar por completo la alimentación a la que estábamos acostumbrados".

 

La mayor parte de su tiempo la pasa en el gimnasio, sobre los aparatos haciendo sus múltiples rutinas o entrenando a algún cliente. "Hay tres cosas fundamentales que debe hacer un fisicoculturista: comer, entrenar y descansar, estas tres cosas son básicas, diría que la alimentación tiene un 70 por ciento de peso".

 

En agosto compitió en un torneo internacional en Dallas y quedó en el  top ten."Fui el décimo, en una competencia bastante dura, en Estados Unidos esta disciplina está muy avanzada y casi todos los participantes van apoyados de sus patrocinantes, yo fui por mi cuenta y tuve el privilegio de quedar entre los 10 primeros lugares". Su categoría es hasta 202 libras.

 

Disciplina

 

En el Zulia esta especialidad está tomando su campo. En 2009 se hizo la I Copa Marabino Classic y se inscribieron 19 participantes, este año el número de inscritos subió a 59. En los estados que se hacen este tipo de competencias con frecuencia es en Distrito Capital, Carabobo y Aragua.

 

Manuel Chau, propietario y personal trainer del Olympia Gym elogia  a las personas que se dedican a entrenar fisicoculturismo, ya que se atreve a señalar que es " el deporte más sacrificado del mundo, hay que tener mucha disciplina y una nutrición excesivamente sana".

 

Chau, quien además es juez internacional, asegura que en un año de entrenamiento ya se ven los resultados. Recomienda que debe entrenarse dos veces al día. En la mañana se hacen ejercicios cardiovasculares, se trabaja con la zona media, cintura y abdomen. Por la tarde hay que centrarse en piernas, pecho y espalda.

 

"El objetivo es modelar el cuerpo con figura, no es lo que muchos piensan, le ven a los atletas muchos músculos y creen que por tenerlos grandes es que ganan, no es así".

 

Proporción

 

Como juez explica que en competencia el veredicto se basa en la condición de la muscularidad, según él este tiene que ver con "la calidad del volumen muscular, que tenga bajo porcentaje de líquido, que se vea el músculo definido y cortado". Otro de los criterios a evaluar son armonía, y simetría. "Deben tener proporción tanto del lado izquierdo como del derecho, de arriba y abajo".

 

El entrenador de origen peruano y de 64 años relaciona el físicoculturismo con las pesas. "Mucha gente piensa que solo se trata de levantar pesas y no solo es eso, también se utilizan otras herramientas como mancuernas y varios aparatos como los multifuerzas, porque se trata de ganar volumen muscular".

 

Aclara que sólo al levantar pesas la persona desarrolla la parte superior del cuerpo. "Los levantadores de pesas pueden verse como una barquilla, o por ejemplo, en la competencia del hombre más grande del mundo pueden verle grandes músculos pero son barrigones, en cambio el fisicoculturista tienen armonía en los músculos de su cuerpo".

 

Desde temprano

 

Frank Sotode 28 años le agarró cariño al fisicoculturismo hace dos años, desde entonces su dieta es balanceada, aunque deja un día de la semana para comerse una hamburguesa o una pizza.

 

"Me levanto desde las 6.15 de la mañana todos los días, debo comer entre seis y ocho veces al día y tomar mis vitaminas y suplementos. Durante la etapa de competencia hay mucha carga pero cerca de ésta hay que ir descargando, es decir, liberando líquido".

 

Lo más recomendable para eliminar líquido del cuerpo es eliminando el sodio (sal) y disminuyendo la ingesta de agua. "En la semana de competencia me tomo 330 ml de agua Minalba, esta marca es la única libre de sal.

 

Soto se acaba de titular campeón de la Copa Marabino Classic, en el teatro Roxi, en la categoría 75 kg. El año que viene espera competir de nuevo pero mantendrá la dieta. "No hay que volverse loco ni comer hasta ponerse como una pelota porque después el año que viene hay que hacer el doble del sacrificio".

 

Prohibido

 

Los esteroides están prohibidos en las competencias de fisicoculturismo, aunque los principiantes los usan para ganar masa muscular en tres meses.

 

Se delatan

 

Los que usan esteroides son reconocidos por:

 

*Excesiva sudoración durante la competencia.

 

*Les sale acné en la espalda.

 

*Retienen mucho líquido en el cuerpo.

 

*Les da ginecomastia (crecimiento anormal de las mamas en el hombre).

 

Tipos de fisicocultimo

 

* Amateur: estas competencias se realizan en Venezuela desde la categoría 65 kg hasta más de 90.

 

* Profesional: Hay que obtener un carné de la federación venezolana para ser Pro. La de competencias son en el exterior y son categoría abierta.

 

Opiniones

 

*Gerlis Vargas, campeón Binacional Cúcuta 2003. "Esto es un deporte como cualquier otro pero la gente no lo ve desde esa óptica esto es un estilo de vida, están equivocados, creen que todos usamos esteroides".

 

*Denis Martínez, 14to en el Mundial Shangái 2005. "Existe una selección nacional de fisicoculturismo y no se permite el uso de esteroides, cuando competimos fuera nos hacen controles de dopaje, está muy supervisado".

 

*Paúl Bracho, campeón nacional 2008. "El fisicoculturismo no es solamente para obtener músculos, sirve para ganar buena salud, estamos luchando para entrar en los Juegos Olímpicos como parte de los deportes de competencia".

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Fisicoculturismo del Tolima, ‘dorado’ en Nacional Juvenil y Novatos Lunes 04 de Octubre de 2010 00:00 Correo electrónico Imprimir PDF Valoración de los usuarios: / 0 PobreEl mejor La edición número 40 de las Olimpiadas de Serviarroz fueron inauguradas en el Centro Recreacional de Comfenalco Tolima, con alrededor de tres mil deportistas aficionados. El evento, que reúne a las haciendas adscritas a Serviarroz, encuentros en las disciplinas: minifútbol, microfútbol, tejo masculino y femenino, voleibol y baloncesto. Para la organización el objetivo de estas justas deportivas es: "Convocar a todos los colaboradores de las haciendas asociadas a Serviarroz para que compartan con sus familias, se integren y fortalezcan los lazos de amistad que siempre nos han caracterizado". Las competencias iniciaron hace una semana y ante el gran número de participantes, el calendario de partidos se extenderá hasta el 5 de diciembre. Comentarios ¡Sólo los usuarios registrados pueden escribir comentarios! El Nuevo Día no se hace responsable por las opiniones emitidas en este espacio. Los comentarios que aquí se publican son responsabilidad de quién ha escrito. El Nuevo Día se reserva el derecho de editar los textos y de eliminar aquellos que utilicen un lenguaje soez Powered by !JoomlaComment 3.26 3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved." Ultimas Noticias * 17:35 - Fenómeno de la niña sigue hasta enero * 15:19 - Nobel de la Paz chino dedicó su premio a las víctimas de Tiananmen * 14:15 - Familiares piden a las FARC que se pronuncie sobre supuesta fuga de dos policías secuestrados * 14:10 - Director del DAS demandará por injuria y calumnia a la Mata Hari * 11:57 - "Si santos quiere venir por nosotros, que venga": secretariado FARC * 11:50 - Campaña de Seguridad Vial en Venadillo * 11:40 - Hostigamiento en Gaitania * 11:36 - En fleteo le robaron 5 millones * 11:28 - Ministro anuncia destituciones entre policías por rebelión en Ecuador * 11:18 - Se desconoce paradero de dos policías que se les habrìan escapado a las FARC Datos de Usuario Registro Cambiar contraseña Perfil de Usuario Editar Usuario

La edición número 40 de las Olimpiadas de Serviarroz fueron inauguradas en el Centro Recreacional de Comfenalco Tolima, con alrededor de tres mil deportistas aficionados. 

El evento, que reúne a las haciendas adscritas a Serviarroz, encuentros en las disciplinas: minifútbol, microfútbol, tejo masculino y femenino, voleibol y baloncesto. 

Para la organización el objetivo de estas justas deportivas es: "Convocar a todos los colaboradores de las haciendas asociadas a Serviarroz para que compartan con sus familias, se integren y fortalezcan los lazos de amistad que siempre nos han caracterizado".

Las competencias iniciaron hace una semana y ante el gran número de participantes, el calendario de partidos se extenderá hasta el 5 de diciembre.

EVALUA TUS PECTORALES

Echa un buen vistazo a tus pectorales, y después utiliza estos tips para mejorarlos.

La gente siempre parece mencionar mis pectorales cuando discuten acerca de mi físico de culturista. Se podría decir que es mi mejor grupo muscular. También se podría decir que soy un tipo de autoridad en la material, considerando lo bien desarrollado que eran mis pectorales.

Como tal, me gustaría discutir el mejorar los puntos débiles en tus pectorales. El problema es, que mucha gente piensa que la ausencia de tamaño o volumen es su único punto débil, cuando deberían considerar también otros aspectos. Vamos a mencionar algunos defectos típicos.

Pectorales Exteriores. Si tus pectorales exteriores no están completamente desarrollados, tu pecho carecerá de ese aspecto “completo” por el que yo era famoso. Mi forma favorita de trabajar los pectorales exteriores era con cristos (dumbbell flyes) ejecutados especialmente para afectar esta area.  Primero, lleva tan abajo las mancuernas como puedas en una pocisión cómoda, trata de realizar el maximo estiramiento en la parte baja, esto es, cuando hace el punto medio del ejercicio y tienes tus brazos abiertos. Entonces, cuando vayas regresando al punto inicial, para cerca de los tres cuartos del movimiento, esto es, para un cuarto antes de que vayas a juntar las mancuernas en la posicion en la que iniciaste el ejercicio, todo esto con el fin de poner énfasis en la parte externa de los pectorales; llegar hasta el punto en el que las mancuernas se encuentran rompe la tension muscular en estos musculos.

Los Fondos también son excelentes para afectar a los pectorales exteriores. Baja tanto como puedas en el movimiento de fondos y cuando vayas de regreso a la posición inicial, los brazos extendidos, para tambien a los tres cuartos del movimiento para no romper la tension muscular.

También procura tener o utilizar un agarre tan abierto como te sea possible (mas de la apertura de tus hombros) cuando realices press de banca en el inclinado y en el banco plano para concentrarte en los pectorales exteriores. Nuevamente, baja la barra completamente hasta que toque tus pectorales, entonces para tres cuartos antes de la posición en la que se extenderían completamente los brazos.

Pectorales Interiores. Los Cruces con Cable son especialmente efectivos para trabajar la parte interior de los pectorales, mientras que mantengas la tension en tus músculos cuando se juntan tus manos al frente. En este punto, es muy importante contraer tus pectorales, cruces tus manos o no; esto ayudará a crear esa línea distintiva en medio del pecho.

Tambien puedes utilizar cristos y presses con barra para trabajar los pectorales interiors. Con los cristos, lleva las mancuernas hasta arriba, la parte incial del ejercicio y contrae tus pectorales fuerte de dos a tres segundos. En los presses, simplemente mueve tus manos a una apertura igual a la anchura de tus hombros o ligeramente un poco mas cerrada, y manten tus codos afuera, lo mas separado de tu cuerpo que puedas.

Pectorales Superiores. Podrias pensar que te voy a sugerir hacer presses con barra en banco inclinado y cristos, pero hay mucho mas para ello. En los presses inclinados, solia cambiar el angulo de la banca en cada serie. Empezaba a 15 grados, despues iba hasta 25, despues 35, despues 50. Frecuentemente hacia 2, a veces 3 series en cada angulo. De esa manera, ninguna parte de mis pectorales superiores se escapaba del entrenamiento.

Tambien creo firmemente en incorporar dias pesados para desarrollar un volumen maximo en el pectoral superior. Una vez a la semana, hacia presses inclinados super-pesados, no mas de 5 o 6 repeticiones por serie. Para complementar eso, trabajaba con todos los principios de agotamientos muscular que podia utilizar en mi rutina> repeticiones forzadas, principio pausa/descanzo, series descendentes, etc.

LOS DIEZ CONSEJOS PAR A EL BUEN CULTURISTA

1. El culturismo entre nosotros es un deporte amateur que debe producir satisfacción en quienes lo practican. Si Ud. sufre presiones externas, (por ejemplo, sociales, porque no lo comprenden) o familiares, (en su casa, su novia, etc.), debe resolverlas antes y lejos del gimnasio y de la competición. Si Ud. no las resuelve bien no podrá encarar seriamente su carrera competitiva.
2. Si Ud. tiene ansiedad excesiva, sea por la dieta, por el entrenamiento o por la suplementación que usa, debe aprender a controlarse, es la primera victoria que debe tener, sobre usted mismo, de lo contrario va a hacer daño a la gente de su entorno. Realice un autocontrol positivo sabiendo que es por su bien.
3. Si Ud. tiene stress deportivo no siga machacando en el gimnasio o con los aeróbicos, sepa oír a su cuerpo, descanse lo necesario, no se crea un superhombre porque se va a perjudicar física y mentalmente. Su organismo tiene sus propias razones que no puede desoír…mire que la carrera es larga y muchos se quedaron en el camino por no saber regularse.
4. Si Ud. tiene síntomas de alguna dolencia física, orgánica, etc. No ataque sus síntomas sino sus causas. No recurra por su cuenta a los calmantes, infiltraciones, estimulantes o tranquilizantes…porque está postergando la solución y agravando el problema cada día que pasa…
5. Si hace dieta no tenga cara de dieta o genio insoportable. Ud. eligió hacerla y competir o mejorar su estado… Nadie está obligado a saberlo o a soportar sus bajas calorías o su mal genio explosivo…Ni en su casa ni en elgimnasio.
6. Es importante y da satisfacciones competir, gane o no, pero Ud. puede estar enfermo de YOISMO y entonces perdió de vista que más importante que competir, e incluso de ganar, es saber SER persona, con sus atributos de caballerosidad, lealtad, amistad, amabilidad, buenos modales y agradecimiento…
7. Si Ud. tiene miedo visceral a la derrota entonces NO compita, porque no está preparado. Para la competición y sus reglas, por más que su entrenador le haya creer que Ud. es otro Arnold en ascenso…
8. Si Ud. considera que ganó y llego a su meta, entonces tampoco compita, porque entonces sus objetivos son de corto alcance. Ya no le quedará nada por ganar ni meta por lograr. La vida deportiva debe ser superación constante y el que no avanza, no se detiene, sino que retrocede. Debe ser por esto que hay tantos ex culturistas dando vueltas…
9. Si Ud. ve al publico o al jurado como enemigo al competir, está realmente mal de ánimo y no ha entendido lo singular del culturismo, que es un deporte de apreciación estética y que otros pueden disentir con Usted y con su entrenador o con la barra de amigos que lo acompaña…Sepa oír por igual el aplauso y la crítica positiva, no agreda con sus palabras o con sus gestos a los que no gustan de su forma o de su masividad o de la expresión de rostro o de su manera de posar…porque también ellos aman éste deporte, quizás quieran ayudarlo a superarse o simplemente ejercen su derecho de expresión.
10. Sepa,además que si no gana un torneo no es el fin del mundo. Sepa sacar de la derrota fuerzas para seguir luchando por su superación física y espiritual. Modelando el cuerpo y el espíritu que alberga en su interior…Porque si Ud. abandona todo ante una derrota va a ser un fracasado, no sólo en el culturismo, sin también en la vida. El culturismo lo tiene que ayudar a ser un triunfador en todo y entonces su esfuerzo habrá valido la pena y Ud. se sentirá realizado…Dr. Luís Ángel Tau – Los Cedros – La Plata